筋トレなど


by muscle-takahagi
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<   2006年 10月 ( 32 )   > この月の画像一覧

昨日の背中のトレーニング、とくに久しぶりにやったプーリーがいい感じで効いてるみたいなんだけど、腰がパンパンに張ってしまったよ・・・。
デッドリフトでもここまでキツい筋肉痛にならないのだけど・・・。
もう少し加減してやった方が良かったかな?
今日のトレーニングは胸!
ベンチプレス(6)、マシン・インクラインチェストプレス(4)、ディクライン・ダンベルフライ(3)、バタフライ(2)
今回の胸もいい感じで効かせられたよ!
じっくりやる時間もあったし、補助もしてもらえたし。
ベンチプレスではMAX系のピラミッド式でセット組んでたから、補助するほうも大変だったはずなんだよね。
痛みの少しある感じの、いいパンプ感が得られたよ!
それにしても毎日いい天気だなぁ。
今日で10月も終わり。
いよいよ今年も残すところ2ヶ月。
11月は精力的に行動したい気持ちだね!
さっそく今週末は連休もあるし、何しようかな?
ではでは。
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食後のデザートには、少し危険な香りもするけど・・・。「芋ようかん」てあまり甘くないものが多いけど、この「蜜いもようかん」はかなり甘い!!サツマイモと蜂蜜のコンビネーションはいい感じでおいしかったけど、さすがに一本丸ごと食べるのには抵抗あるね。半分食べて、残りもそのうち責任もって食べなくては・・・。
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by muscle-takahagi | 2006-10-31 22:16

今週は頑張るぞっと!?

昨日ダラダラし過ぎたせいか、週始めだというのに頭がボーっとしてたよ。
お菓子ばかり食べてたせいか顔がパンパンになってて、口の中も変な感じ。
やっぱり昨日みたいな一日過ごしちゃダメだね。
無駄なカロリーを大量摂取した翌日なんだから、トレーニングだけはしっかりやっておかねば!
お昼休みに背中!
フロント・プルダウン(5)、プーリー(6)、ケーブルコブラ(3)、マシンハンマーロー(3)、ケーブルプルオーバー(1)
背中の痛みがまだ残ってるんだよね。
前回の背中で少し痛めたみたいで。
ちょっと恐くてデッドリフトやベントローなどの種目は休んで、殆どケーブルで遊んでた様な感じだったかな?
久しぶりにやったプーリーがいい感じでよく効くから、こればっかりやってたんだ。
アップも含めば10セット以上はやってたかな?
他の種目はおまけみたいなものだったね。
仕事終えたら真っすぐ帰ろうと思ったけど、どうもお腹も減ってないし、少しトレーニング進めようと思って上腕二頭筋もやってきた!
バーベルカール(4)、プリチャーカール(4)、ワンハンド・ダンベルプリチャーカール(2)、コンセントレーションカール(3)
バランスボールクランチ
少し軽めながら、いい感じでパンプしてたね!
帰る頃にはいいタイミングでお腹も空いてきたよ。
10月も残すところ後一日!
早いなぁ。。
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お昼、あまりにもいい天気だったから、トレーニング前にちょっと海を眺めてたんだ。思わず、そのまま昼寝したい気持ちを抑え、我慢してジムへ。でも、昼寝してたら気持ち良かっただろうなぁ・・・
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by muscle-takahagi | 2006-10-30 23:17

グータラ日曜!?

朝方雨が少し降ったみたいだけど、日曜日の今日もいい天気。
遊びにでも行きたかったけど、グッと我慢して家にいたよ。
外出したかったなぁ。
例のごとく、スーパーの卵の安売りしてたから、少しだけ買い出しに行ったけど、それだけだったね。
家にいる時は、部屋の掃除したり、写真のアルバム整理してたり。
あとは、ドラクエⅧのゲームで遊んでた。
食事なんかはメチャクチャで、お菓子ばかり食べてたよ。
あまりにも食べ過ぎて胸焼けしてしまったけど・・・。
夕方母がお土産買ってきてくれたんだけど、タッパいっぱいに入ったあんころ餅が二つ。
一つだけにしようと思ったのに、美味しいから全部食べてしまった・・・。
今日だけで1kgくらい無駄な脂肪が付いた様な気がする・・・。
まだ今夜も長いのに、もう食事のセーブが効かなくなってしまってるみたい。
まぁ、いいや・・・。
今日はオフを満喫しようっと。
ではでは。
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アンコ好きの僕にはたまらない!食べるなって言うのが無理だよ。それにしても、大好きな食べ物を目の前にして、心の底から喜んで食べれない、気兼ねなく食べれないっていうのは、不幸な様な気がする・・・。
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by muscle-takahagi | 2006-10-29 19:24

節制週間!?

今日明日と、週末に自由な時間ができたんだ。
何か予定入れたかったけど、今月は節制しようと決めてるから大人しくするつもり。
来月は精力的に行動するぞっと!
仕事も終えて、直ぐにジムへ直行。
残ってた肩&上腕三頭筋のトレーニング!
バックバーベルプレス(5)、マシンショルダープレス(3)、ハックマシンを利用したショルダープレス(3)、マシン・サイドレイズ(6)、ダンベル・リアレイズ(3)、ダンベル・フロントレイズ(3)
EZバー・フレンチプレス(5)、ライイングエクステンション(5)、ケーブル・フレンチプレス(4)
ケーブル・クランチ(4)
久しぶりにガッチリやってきたよ!
肩のハックマシンを利用したショルダープレスって、山岸選手がミロス指導のジャイアントセットの中に入ってたから、どんなものか試しにやってみた。
ん〜と、よく分からないけど、何となく効いたような??
ところで、トレーニンングの途中、新しく入会してきたらしい学生の女の子が入ってきたんだ。
大人しそうな感じの、トレーニング歴ゼロっぽい感じ。
でも、僕の事を怖がってる様な・・・。
何か話しかけてやりたかったけど、そっとしておいた方が良さそうだ・・・。
最近学生が増えてるから、あまりギラついてやってると嫌われちゃうからね。
気をつけよう。
トレーニング終えたら、まだ時間はタップリあるけど真っすぐ帰宅。
せっかく時間あるのになぁ。
とにかく、後一週間の辛抱!
家には米も肉もあるし、今週も節制に努めよう・・・と思う。
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今日のお昼ご飯だよ。未だに玄米食べてるのは、GI値が低いとか、ミネラル摂取の為とか、そういう小難しい事ではないんだ。理由は、玄米食べてた方がお腹の調子がいいみたいだからだよ。減量のときも一番気にしてたのは、カロリーや脂肪ではなく、お腹の調子だったし。ちなみに、玄米の上に乗ってるのはニジマスの甘露煮に黒七味をかけたもの。
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by muscle-takahagi | 2006-10-28 21:49

今日はオフ!?

どうも熱っぽい・・・。
風邪薬は飲んでるけど効き目が無いのは、風邪ではないのかな?
トレーニングできない事も無かったけど、今週末は時間作れそうだし、今日はちょっと甘えてオフにしたよ。
用意してた鶏肉も残してしまったりと、食欲もイマイチ。
食いしん坊の僕としては珍しいなぁ。
残りは持ち帰って食べたけどね。
でもまぁ筋肉痛がいい感じで残ってるから、安心して休めるよ。
直ぐに帰って、久しぶりにボディビル大会のDVDを見てたら、何だかトレーニングしたくなってきた!
改めて大会時の自分の身体を見てると、ここの部位をもっとこうしたい、こういうトレーニングしてみようか?なんて思ったりしてね。
明日、しっかりトレーニングできるように、しっかり体調整えよう!
ではでは。
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家に帰ると、「浜通り俳句協会」からじいちゃんの追悼号の俳句雑誌が送られてきてた。今ではだれも俳句やる人いないけど、月に一回送られてくるんだよ。読んでみるとなかなか面白い句もあるね。今日から2週間は読書週間だし、のんびり読んでみようっと。
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by muscle-takahagi | 2006-10-27 21:45
今日は早く帰って、日ハム対中日の日本シリーズ観戦!
北海道日本ハム、優勝おめでとう!!
この大会を最後に引退する新庄選手は、8回からずっと泣きっ放しだし。
劇的な、ドラマの様なシーズン、日本シリーズだったね!
今日の試合も凄く面白かった!
今頃北海道では、大騒ぎなんだろうね!!
とにかく、北海道日本ハム優勝おめでとう!&新庄選手お疲れ様!
夢と感動と感激をありがとう!
今日のトレーニングは、体調がイマイチで上腕二頭筋と腹。
バーベルカール(5)、プリチャーカール(4)、ワンハンド・ダンベルプリチャーカール(3)、ダンベル・ハンマーカール(3)
バランスボールクランチ
アブドミナル・クランチマシン(3)
熱っぽくて、やっぱり風邪なのかなぁ。
トレーニングをやり始めると、力は出るんだけどね。
サボりがちの腹筋もやったし、明日は体調次第。
野球も見たし、薬飲んで早めに休もう!
ではでは。
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トレーニング中に適当なものを食べてエネルギー補給。プロテインやアミノ酸の感覚で食べながらやってたよ。どうも変な癖がついちゃったなぁ。だからブクブク太ってきたのかな??
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by muscle-takahagi | 2006-10-26 22:25

月ボ12月号見た!?

12月号の月刊ボディビル見たよ。
今月号はMr.日本の特集だね!
結果はもちろん知ってるけど、矢野選手の復活優勝には、正直なところビックリしたんだ。
こうして写真を見てみると、ホントに素晴らしい仕上がり!
首の怪我で大変な目に遭ったのに、さらにインプルーブさせて復活するんだから凄いなぁ。
左半身が痺れてたとか何とか・・・。
改めて、おめでとう!って思ったよ。
僕も痛い痛い言ってないで、頑張らなくては!
今日は脚&カーフ!
セーフティーバー・スクワット(5)、レッグプレス(5)、スタンディング・カーフレイズ(4)、シーテッド・カーフレイズ(3)
背中も腰も痛いから、軽めにやろうかなぁ・・・なんていつものように甘えたトレーニングにする予定だったのに、やり始めると何故か高重量を求めてしまうのは、長年やってるトレーニングが身体に染み付いてるのかな?
意外と力も出るから、先週より高重量になってしまったよ。
身体が重いものを求めてる様な気もするし。
いい事なんだけど、やっぱり背中は苦しい・・・。
重量も伸びてる事だし、そろそろまたトレーニングノートをつけていった方が良いかもね。
それから、今月号の月ボには東日本の結果も載ってたよ。
僕は・・・その他入賞者として、豆粒のように小さく載ってた・・・。
始め読んだ時には気が付かなかったね・・・。
僕もインプルーブするよう頑張らねば!
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by muscle-takahagi | 2006-10-25 21:53

大荒れの日!?

今日はもの凄い大荒れの天気だったね。
天気予報で、今日も一日中雨だってことは分かってたけど、こんなに嵐の様な天気になるとは思いもしなかったよ。
しかも、 凄く寒いし。
それに、今日の強風で、またしても庭が散らかってるし。
また掃除しなくては。
10月も残り一週間、早いもんだね。
今日はお昼にトレーニングしてきたよ。
でも、やっぱり疲労が抜けてなくて、どこの部位やろうか迷ったけど、ルーティン通り胸やってきたよ。
インクライン・ダンベルプレス(5)、ダンベルプレス(3)、ディクライン・ダンベルプレス(3)、ダンベルプルオーバー(3)
全種目ダンベル攻めだね!
身体、特に背中が苦しいので、反りくり返らないよう丁寧にやった感じ。
だいぶ力も戻ってきたみたいだし、短時間のトレーニングでこれだけしかやってなかったのに、胸はパンパンにパンプしたよ!
ホントはオフにしようかと思ってたけど、なんとか怠けずにやって良かった!
それにしても、寒いなぁ・・・。
風邪っぽいような感じがするから、薬飲んで寝ようっと。
ではでは、おやすみ〜。

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『輝けるディーヴァ 〜ベスト・オブ・サラ・ブライトマン〜』トレーニング前にショップで試聴してみたら、凄く気に入ってしまって、直ぐに購入してしまったよ!優柔不断な僕にとっては珍しいかも。ディーヴァ(diva) - オペラのプリマドンナのこと。転じて魅力的な女性歌手のこと。「歌姫」と訳されることもあり、近年は一般的に20代までの若い歌手に付けられるんだって。
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by muscle-takahagi | 2006-10-24 22:11

疲労し過ぎでオフ!?

今朝起きようとしたら、体が痛いし重いし、全然言う事をきいてくれない・・・。
土曜日の遠征と昨日の手伝いの疲労がド〜ンと襲ってきた感じ。
もうこの時点で、今日のトレーニングはオフに決めたよ。
とても無理!!
とくに背中がバリバリに張ってて、動くのが大変だった・・・。
この疲れ、果たして今日一日で抜けるんだろうか?
こんな調子では明日もオフかな??
それにしても、今日は一日中雨で寒かったなぁ。
暦では霜降だもんね。
何だか、のどの奥がイガイガする。
疲れて抵抗力も弱くなってるだろうから、風邪にだけは気をつけなくては!
今夜は好きなものガンガン食べて寝ようっと。
ではでは、お休み〜。
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辛いもの好きで、スーパーで思わず買ってしまった『暴君ハバネロ』。このタンドリーチキン味は初めて食べたけど、ちっとも辛くなくてガッカリ。量も辛さも物足りなかったね。
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by muscle-takahagi | 2006-10-23 22:08

京都土産!?

今朝は6時に起床。
いくら今日は家の手伝いをしなくてはいけないと言っても、何でいつも通り早起きしてしまうんだろう?
4時間くらいしか寝てないわりには、遠征の疲労感も少なかったけどね。。
今日は朝から晴れていい天気!
朝から晩まで、ひたすら家の手伝いだったよ・・・。
食事も満足にできなくて、空腹で目が回りそうだったし。
1日の食事の間隔が、2回位以上6時間空けると、空腹感が強くなり過ぎる事に気付いた。
今日みたいに、一日中動きっ放しなら、尚更だよね。
でもね、仕事を終えて家に帰ったら、母が旅行先の京都から送ってくれたお土産が、ちょうど届いてたよ!
僕が欲しかったのは、もちろん「原了郭」の『黒七味』!!
買ってくるのは無理じゃないかと思ってたんだけどね。
母に感謝感謝!
でも、僕こそゆっくり京都旅行したいのだけど・・・。
ともかく、めでたしめでたし。
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これは詰替え用ね。ちゃんと一つ一つ右のようにしっかりと包装してくれてたよ!心遣いが嬉しいよね!それにしても、この『黒七味』は山椒の香りが凄く良くて、山椒独特の辛味が最高なんだ。これからの食事がますます楽しみ!でも、せっかくだから「原了郭」創業以来の逸品である『御香煎』も一つくらい頼んでおけばよかった・・・。
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by muscle-takahagi | 2006-10-22 22:34